[...] ryzu 150 g piersi z kurczaka Podwieczorek 4 białka Kolacja 21.00 (przed snem ) 30 g odzywki z Ovopola Słyszałem że jak się spożywa Mega Mass to powinno się mniej jeść czy to prawda? jeśli tak to zmiencie coś w mojej dietce.(Ile można przytyć przy spożywaniu Mega Mass)?. "Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i [...]
KONKURS GÓRA FORUM / GÓRNE MENU Na wstępie zoobrazowanie 'o co chodzi'; sfd - menu inso - menu // Zmiany mają dotyczyć wszystkiego co znajduję się ponad 'belką' "działy tematyczne" // Czekamy na propozycję zmiany , wizualizację wyżej podanych 'rejonów forum' Zupełnie od nowa - z napisem "Sportowe Forum Dyskusyjne' - logo Sport.pl także (można je [...]
[...] dla początkujących Sob - jednostka Nied- jednostka mam kilka pytań: 1)co oznacza trening obwodowy ? bo było w tym treningu dla początkujących i nie wiem o co chodzi. 2) czy po 3 miesiącach będą widoczne jakieś efekty? 3) aby zredukować tłuszcz można biegać na orbteku z rana na sucho czyli bez posiłku przed ? czy to nie wpłynie na zdrowie ? [...]
[...] treningu i diety to proszę o propozycję. Z góry dziękuje http://www.iwantsixpackabs.com/pictures.html http://www.youtube.com/watch?v=wEN8kigIkM8&feature=related Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: sześciopak Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Hej, Nie wiem czy trening można nazwać w ogóle HIITem, dlatego proszę o ocenę. 3x w tygodniu 7 minut rozgrzewki 6 interwałów 30 sekund szybko, 1:30 wolno 5 - 10 minut w normalnym tempie na zakończenie Całość nie przekracza 25 minut. Ale mam kilka wątpliwości. Trening wykonuje na bieżni. Czasu rozgrzewki nie chciałabym redukować, bo od zawsze jak [...]
Witam ! Chciałbym rozpocząć tzw. masówkę nigdy wcześniej nie miałem z tym do czynienia stąd też moja waga 61kg . Fakt ćwiczyłem na siłowni , ale aby nabrać jako takiej siły ( ponieważ grałem w piłkę nożna bardzie zależało mi na zwrotności i szybkości ) , przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem FBW , potem kontynuowałem ten trening wprowadzając [...]
[...] z kuaraka 200g -ryż 100g -jakieś warzywka -oliwa z oliwek 4.drugi obiad 18:00 -250g makaronu durum -200g twarogu półtłustego -warzywka 5. kolacyjka -200g pełnoziarnistego pieczywka -twaróg/pierś z kuraka/inne smarowidła;p -warzywka 6. przed snem -200g twarogu -oliwa z oliwek Problem jest szczegolnie z posiłkiem po treningu bo o 12:00 mam zajecia [...]
Od jakiegoś czasu zastanawiałem się czym trenować pod masę i antibodybuling Chada Waterbury'ego wydał się być dobry (oto link dla nie obeznanych: https://www.t-nation.com/workouts/anti-bodybuilding-hypertrophy-program ). Co mi się podoba? Prostota; skupienie na podstawowych ćwiczeniach, bez kombinowania; można robić i masę i siłę; są dipsy (zależy [...]
[...] między innymi Gold Omega 3. Zjadłem kilka opakowań, aż natrafiłem na to, zjadłem jedną listewkę i zacząłem brać drugą, przez przypadek wysunąłem wszystkie z opakowania i zobaczyłem to. Nie wiem czy to jest krew czy co to może być. Nie wyciskam tych kaspułek sami sobie ewentualnie sprawdzicie. Na innych listewkach też są plamy tej "krwi". No chyba [...]
Witam ocence 2 dniowy plan treningowy, czy waszym zdaniem jest ok. zaznaczam ze cwicze nim teraz jestem zadowolony ale jak to wiadomo zawsze mozna cos poprawic. 2 x w tyg to maximum jakie moge NARAZIE poswiecic. chociaz wydaje mi sie ze jest to lepsze rozwiazanie niz 3x w tyg. Pon: -plecy *MC 3x 10,8,6 *Wios. sztanga w opadzie 3x10,8,6 *Wios. [...]
Czy do takiego planu można zastosować Omnadren250 Więc tak : Poniedziałek(Klatka-Biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 1 x 12 (easy)i 1 x 8 (max) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) [...]
[...] Chcę wrócić do poprzednich rozmiarów a nawet z czasem wiadomo poprawić. Postanowilem zabrać metanabol. Biorę drugi tydzień ale myślę że to za mało i od poniedziałku chciałem zacząc wbijać Prolo 200mg e5d. (Mam 35 ampułek co wychodzi na jakieś 17-18 shotów) Co o tym sądzicie i ewentualnie co można dołożyć lub czy to wystarczy po takiej przerwie?
Siema Powiedzcie mi czy jest to dobry trening jak dla mnie. Ważę 80kg przy wzroście 176cm. (w załączniku zdjęcie) Ćwiczę od 3 mc-y. Osoby, które dawniej ćwiczyły na siłowni doradzają mi żebym darował sobie wszelkie węglowodany i szedł na rzeźbę bo mam dobrą masę. Staram się jeść dziennie więcej białka jak węglowodanów. Byłem u dietetyka i [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 189 Cel treningowy : dobre samopoczucie :) i troszkę masy gdyż bf na poziomie 8-10% Staż treningowy na siłowni : 2 lata kilkuletnia przerwa aktualnie 4 miesiące Uprawiane inne sporty : juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : pomiędzy 3 a 4k kcal super [...]
Jak W temacie... czy samo ZMA podnosi libido? wstyd sie do tego przyznac ale od kad chodze na silownie i faszeruje sie tymi wszystkimi prochami stopniowo spada mi libido... a nie chce bawic sie w tribulusy zeby potem nie miec jeszcze gorszych problemow... i podobno nie mozna tego brac razem z odzywkami bialkowymi... a jak biore bialko o 12 [...]
Witam! W UK mozna dostac taki wlasnie o to winstrol, 20ml amp, w roztworze oleistym...Nie pytam w tym poscie akurat o to, czy wyglada to na podrobke, bo przieciez sami widzicie, ze nalepka byla drukowana w piwnicy chyba...Ale to sa koksy produkowane przez miejscowego chemika, efekty sa po nich dobre...pytanie tylko wlasnie czy w srodku jest na [...]
[...] Papryka lub Ogórki 30B 75W 15T Kcal – 650 5. godz 19-20 Jajka 4szt. Chleb żytni 100 30B 70W 20T Kcal - 550 6. godz 22-23 Twaróg 150 Makaron 100 Jog Nat 100 30B 80W 15T Kcal – ok 600 Razem: B-180 T-100 W-420 Kcal-4000 Tak jeszcze sie zastanawiam czy z tym białkiem to nie za mało będzie, jesli tak to gdzie można jeszcze dorzucić białka?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serdecznie wszystkich witam! Jestem ciekaw pewnej rzeczy, a tutaj chyba jest najlepsze miejscy, by zadać to pytanie. Na wstępie kilka słów na temat całej sytuacji. Nie trenuje kulturystyki, nie trenuje na siłowni. Co więcej, nie interesuje mnie "bycie wielkim". Pełen szacunek dla ludzi, którzy mają potężne mięśnie, ale mi się rozchodzi o co [...]
[...] mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. 2.FBW - ćwiczymy 3 dni w tygodniu: A free A free A free free nie można np. ćwiczyć co jeden dzień? tzn: A free A free A free A itd. Pytam, bo jeszcze chyba nikt nie zadał takiego [...]
[...] gryfy,obciążenie,dodatkowo jakiś drążek,modlitewnik ale o tym mozna pomyśleć w przyszłości.Fundusz 1000zł(może naciągnąc go w górę). - Ile Ile miejsca możesz na to przeznaczyć? Mam dużo miejsca - jakimimi ciężarami operujesz? Nie mam pojęcia, dopiero zaczynamy oboje mamy ponad 180 i około 80 kg. - Czy ćwiczysz samodzielnie/z kolegą? Samemu - [...]
